Kreatinas, kurį reikia žinoti?
Kreatino monohidratas, kreatino hidrochloridas ir sudėtinis kreatinas yra dažniausiai naudojami kreatino papildai, todėl jų skirtumai yra tokie:
1. Kreatino monohidratas
Skirtumas: Kreatino monohidratas vėl tampa grynu kreatinu, nes molekulėje yra vandens molekulė, todėl jis dar vadinamas kreatino monohidratu. Kreatino monohidratas turi didelį tirpumą ir gerą skonį, todėl jo nereikia vartoti kartu su angliavandeniais.
Privalumai: Kreatino monohidratas gali padidinti raumenų kreatino kiekį ir padidinti raumenų energijos atsargas, taip atitolindamas raumenų nuovargį ir pagerindamas sportinius rezultatus. Kreatino monohidratas taip pat skatina raumenų hidrataciją, gerina raumenų apimtį ir jėgą.
Trūkumai: Kreatino monohidrato stabilumas yra prastas, jį lengva suskaidyti į kreatiną ir vandens molekules, todėl sumažėja absorbcija. Be to, kreatino monohidratui reikia daug geriamojo vandens, kitaip jis sukels virškinimo trakto diskomfortą.
2. Kreatino hidrochloridas
Skirtumas: Kreatino HCl yra stabili kreatino forma, kuri tirpsta lengviau nei įprastas kreatinas ir gali būti vartojama tiesiogiai be angliavandenių.
Privalumai: Kreatino hidrochloridas gali būti greitai absorbuojamas ir panaudojamas organizme, padidindamas raumenų kreatino atsargas, pagerindamas pratimų pajėgumą ir atsigavimo greitį. Tuo pačiu metu nereikalauja daug geriamojo vandens, taip pat nėra lengva sukelti virškinimo trakto diskomfortą.
Trūkumai: Kreatino hidrochlorido kaina yra santykinai didesnė, ir jis negali pasiekti tam tikro prisotinimo efekto.
3. Kreatino kompleksas
Skirtumas: Sudėtinis kreatinas yra kreatino papildas, sudarytas iš įvairių kreatino formų, įskaitant kreatino monohidratą, kreatino hidrochloridą, kreatino gliciną ir kt. Jis naudoja įvairius kreatino papildus, kad būtų pasiektas išsamesnis papildymo efektas.
Privalumai: Sudėtinis kreatinas gali pagerinti raumenų kreatino atsargas, skatinti raumenų hidrataciją ir padidinti jėgą, bet taip pat turi gerą tirpumą ir skonį, todėl jo nereikia derinti su angliavandeniais. Sudėtinis kreatinas taip pat išvengia atskirų kreatino papildų trūkumų.
Trūkumai: Sudėtinio kreatino kaina yra santykinai didesnė, o kadangi tai yra kelių kreatino papildų kompleksas, gali pasitaikyti situacijų, kai kai kurie ingredientai netinka asmenims. Be to, papildų vartojimas nepakeičia įprastos mitybos ir treniruočių programos, todėl jį reikia vartoti atsargiai.
Jei norite sužinoti daugiau informacijos ar klausimų, susisiekite su mumis el. info@haozbio.com
