Kas yra inulino milteliai

Kas yra inulino milteliai?

Kiekvienas, kuris neseniai skaitė informaciją apie žarnyno sveikatą, yra susidūręs su inulinu. Tačiau kas yra inulino milteliai ir ką jie tiksliai veikia? Ar inulinas yra hormonas? Gerai ne. Inulinas yra tirpus pluoštas, kurio natūraliai yra įvairiose įprastose žolelėse, vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse,

Skaidulos nėra pati žavingiausia maistinė medžiaga, tačiau ji gyvybiškai svarbi jūsų žarnyno veiklai ir bendrai gerovei. Ir realybė tokia, kad daugelis iš mūsų nevalgo pakankamai. Šiame įraše pristatomi inulino milteliai kaip alternatyvus būdas sumažinti stambaus pašaro suvartojimą.

Kam naudingas inulinas?

1. Inulinas yra natūralus, augalinės kilmės nevirškinamų angliavandenių ir maistinių skaidulų šaltinis, bet tikriausiai jums kyla klausimas, kaip inulino milteliai galėtų jums padėti?

2. Tai naudinga žarnyno sveikatai

Teigiama, kad inulinas teigiamai veikia žarnyno veiklą, paveikdamas žarnyno biotą.

3. Mokslininkai, peržiūrėję įvairių klinikinių tyrimų duomenis, nustatė, kad inulinas gali turėti teigiamą poveikį išmatų dažnumui ir nuoseklumui.3,4 Viename tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, kurių tuštinimasis retas, 10 g per dieną natūralaus cikorijos inulino padažnino tuštinimąsi. .

4. Tai gali padėti kalcio pasisavinimui

Remiantis paauglių, reguliariai vartojusių inulino tipo fruktanus, tyrimo duomenimis, inulinas taip pat gali padėti kalcio pasisavinimui ir kaulų mineralų masei.

5. Tai padeda numesti svorio

Visiems, ieškantiems pagalbos dėl svorio valdymo programos, inulinas gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią svorio augimui.

6. Inulino svorio netekimas atsiranda dėl mažėjančio alkio jausmo, o tai gali padėti reguliuoti apetitą ir maisto suvartojimą. Viename tyrime žmonės, vartojantys didesnį inulino kiekį, pranešė apie sumažėjusį apetitą saldaus, sūraus ir riebaus maisto. Be to, kaip tirpios skaidulos, ji taip pat padeda ilgiau jaustis sotesniems. Tai puiki žinia, jei ieškote pagalbos, kaip sumažinti nesveikų užkandžių poreikį.

7. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Inulinas lėtina virškinimą, todėl cukrus išsiskiria lėčiau. Tai padeda išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.

8. Dėl to inulinas gali atlikti teigiamą vaidmenį padedant kontroliuoti 2 tipo diabetą,

Santrauka

Inulinas naudingas…

1.Palaiko žarnyno sveikatą

2.Svorio valdymo palaikymas

3. Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

4. Kaip neriebaus ir mažai kalorijų turinčio maisto pakaitalas gaminant maistą ir gaminant maistą

Koks yra geriausias inulino šaltinis?

Inulino galima rasti 36,{1}} rūšių augaluose. Neabejotinai geriausias inulino šaltinis yra cikorijos šaknys, bet svogūnai, česnakai ir kai kurie nesmulkinti grūdai taip pat yra geri šaltiniai.

Šioje lentelėje rodomi santykiniai skirtingų inulino maisto produktų kiekiai

Ar inulinas yra geras ar blogas?

Pirma, gera žinia – inulinas natūraliai turi mažai kalorijų, daug skaidulų ir yra tinkamas vegetarams bei veganams.

Inulinas suteikia daug naudos sveikatai: padeda pagerinti virškinimo sistemos būklę, palengvina vidurių užkietėjimą ir padeda valdyti svorį.

Bet ar yra toks dalykas kaip inulino netoleravimas?

Dauguma žmonių galės vartoti inuliną mažomis dozėmis be jokios nepageidaujamos reakcijos. Tačiau žmonės, kenčiantys nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS) ir netoleruojantys FODMAP, turėtų būti atsargūs dėl šalutinio poveikio. Inulino suvartojimą reikia didinti palaipsniui, kad būtų galima stebėti ir valdyti bet kokį galimą šalutinį poveikį.

Šalutinis inulino poveikis

1. Pilvo pūtimas ir (arba) sustiprėjęs vėjas (vidurių pūtimas)

2. Pilvo diskomfortas ir (arba) mėšlungis

3. Viduriavimas

1. Inulinas padidina tuštinimosi dažnį ir gali padėti suminkštinti išmatas.

2. Inulinas yra frukto-oligosacharido tipas, kuris yra prebiotikas.

3. Inulino prebiotikas gali padėti reguliuoti sveiką žarnyno aplinką dviem būdais:

3.1 Skatinant draugiškų žarnyno bakterijų augimą. Tai žarnyno sveikatai naudingos bakterijos, tokios kaip Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. ir Lactococcus sp.

3.2 Jis taip pat veikia slopindamas potencialiai kenksmingų bakterijų augimą. Pavyzdžiui, Clostridia ir Escherichia coli.

Santrauka

1. Inulinas yra prebiotikas, kuris yra gyvybiškai svarbus žarnyno sveikatai palaikyti

2. Inulino prebiotikas yra naudingas palaikant sveiką gerųjų ir blogųjų žarnyno bakterijų pusiausvyrą

3. Prebiotikai taip pat gali padėti kalcio pasisavinimui ir geresnei imuninei funkcijai